przed czy po

Wlasnie skonczylem rozciaganie bioder tzn troche cwiczen na mobilnosci i powiem ze jakby bol troche zmalal chodz nie do konca ... Na pewno widze problem w mobilnosci stawow biodrowych . No coz teraz szukam alternatywy na przysiady i skupiam sie na mobilnosci a jak z rolowaniem ? Rolowac sie przed i po treningu czy tylko przed ?

[...] intensywny trening cardio 'gryzie' się z treningiem? Obecnie robię obwody 3x w tygodniu, ale planuję dodać do tego 20-40 minut 3x w tygodniu intensywnych ćwiczeń cardio. 2. Czy długie ćwiczenia cardio powinny być przed treningiem, po treningu czy w dni nie-treningowe? 3. Czy długie ćwiczenia cardio nie szkodzą regeneracji mięśni po treningu?

99misiek99 Jesteś na redukcji czy masie? Jeśli masa to proponuje tylko po treningu (jesz i tak dużo żarcia i organizm nie katabolizuje się bardzo) Jeśli redukcja to przed i po aeoro i to samo z siłówką; przed i po.

[...] 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +rowerek 40min +barkowy przed i po treningu 1. Ok. 2a i b. #-P 2,5kg to jednak za dużo we wznosach bokiem, wracam do 2kg. We wznosach przodem zobaczę za to czy 2kg pójdą. 3a. Ok. Nawet coś dodałam. [...]

nic nie zwiększasz - nieważne czy będzie jeden trening czy trzy - robisz tyle serii i powtórzeń ile masz w rozpisce. Ryż czy mięso ważysz przed dotowaniem/pieczeniem czy po?

[...] :-) 1. Kolega Mnie W Ostatniej Serii Rozproszył. Ale Bardzo Czułem Trica. 2. Chyba To Ćwiczenie Zmienie, Bo Ledwo Co Czuje 3. Jest Dobrze :-) SUPLEMENTACJA bcca xplode 10g przed i po treningu witaminy po śniadaniu DIETA mam pytanie. co za różnica czy ostatni posiłek będę jeśc o 20.30 czy o 22.30. jutro klata i bic. mam nadzieje, że klata nie [...]

Mam takie pytanko małe: czy jak dużo ruchasz to masz sporo pogorszoną regenerację? Nie wiem, bo zawsze biorę bcaa 15g przed i po. No ten laptop już dowalony. Na razie podłączyłem go do monitora od kompa, ale trzeba będzie za nowym się rozejrzeć.

[...] później, więc może po prostu z braku insuliny "bazowej". nie wiem. jutro na śniadanie jem rybę zamiast jajek i zobaczę czy też urośnie. zmonitoruję też cukry jutro przed i po siłowni. no i hurra bo jestem w lekkiej ketozie! w końcu ketony dziś rano i wieczorem 0,6 (lekka ketoza na tych paskach co mam to od 0,5 do 0,9) i co najlepsze [...]

[...] czy może lepiej nie, bo podczas treningu nie będę wtedy spalał tłuszczu, którego małe ilości w okolicach talii chciałoby się spalić:) - tylko właśnie dostarczane węgle? 3. Jeśli maiłbym brać białko to myślę, że najlepiej na noc i w okolicach treningu, tak? a jeśli tak, to lepiej porcję białka przed treningiem czy po i w jakim czasie przed/po??

[...] ale też czasem łosoś), jajka, i ser biały. A tak to 3x dziennie kurak. a z węgli to jadam tylko: ryż, kaszę(b. rzadko), makaron razowy( w porcjach około 70g na posiłek przed i po treningu) a tak to same warzywa(głównie te na patelnię), pomidory, banany( po treningu) i czasem jabłka. a tłuszcze to w zasadzie ograniczyłem do minimum. a z tym [...]

[...] toaletowego mi nie starcza:P mix bcaa carbo i storm na raz moze w trio zaszokować nie jedne jelita:P storm rano i po treningu bedzie ok, carbo i bcaa na treningu/troche przed, białko np. po sniadaniu i po/przed posiłkiem po treningu (min. 30minut od storma) - wiadomo czasami po treningu zanim wrocisz do domu, czy zanim ugotujesz cos troche [...]

[...] nawet dobre ale sylwetka 3+/5 - Po za tym suple nie zaszkodzą mi a pewnie pomogą na co liczę :) Dalej: - Poniedziałek- Biceps+Kaptury - Środa-Barki+Triceps - piątek-Klata+przed ramie - Niedziela-Plecy+nogi *Co do planu treningowego to nie mam w sumie bo robie na spotana aż jest pompa i czuje,że dobrze wlazło tak aż dalej się nie da. - Z [...]

[...] Muszę jednak chwyta trochę wyżej sznurki bo mam wyciąg za nisko. Zemsta Trenera jak zwykle zabiła mi barki. Arnoldki- pierwsza seria ciężko, potem mogłam dołożyć jednak do 6kg.:-( Rowerek umiarkowanie. Ciekawe, czy powtarza się żyć z tamtego miesiąca, kiedy to przed @ miałam nagły przypływ mocy, czy po prostu trening zrobiony jak trzeba.

[...] 1) robie rzeźbe, jeżeli w nocy nachodzi mnie głód to czy moge obrać sobie pare marchewek i zjeść ? / lepiej białka z jajek 2) czy mam się trzymać schematu z posiłkiem przed i po treningowym , czy np. (w celu szybszego spalania tłuszczu) pominąć posiłek przed treningowy , lub ograniczyć w nim węglowodany ? / posiłek przed treningowy jest [...]

Witam,właśnie zakupiłem bcaa firmy Trec oraz kreatynę Gaspari Nutrition. Mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny. Zalecane na opakowaniu jest " jedną miarkę na 2 godziny przed treningiem i drugą miarkę 30min po treningu". Posiadam 300g i jest napisane że odpowiada to 60 porcją. Rozumiem że podczas cyklu trwającego miesiąc wychodzi 10g dziennie, [...]

[...] sznura, bo znacznie lepiej tutaj czułem triceps. Dieta zgodnie z założeniami…prawie :D To co w rozpisce wpadło do godz. 23, potem wypad na imprezę i spore ilości alko + WPC przed snem po powrocie do domu. Ogólnie reset alkoholowy planowałem tydzień temu, ale nie wypaliło więc mam zamiar w ten weekend ostro zakropić. Dieta: 1: 150g mintaja + 70g [...]

[...] aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i [...]

[...] skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma wyglądać dieta, to bez problemu będę sobie modyfikował posiłki. endomorfik [...]

[...] planie - młotki. W pierwszym ćwiczysz pompki na triceps. Dobrze jest ćwiczyć bic jednego dnia, triceps drugiego. Na przemian. W pierwszym planie dając podciąganie podchwytem przed wiosłem, możesz osłabić wydajność wiosłowania. W podciąganiu podchwytem plecy za bardzo nie pracują. Jeśli je chcesz dać, to daj na końcu w drugim planie zamiast [...]

[...] --1caps dziennie 2 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html --1 caps rano 1 przed treningiem? 3 http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html --1przed 1 po tren / nie tren 1 na czczo 4 [...]